失眠了怎么办(失眠了该怎么办)
大家好,近很多小伙伴想了解失眠了怎么办,以下是(www.taihongw)小编整理的与失眠了怎么办相关的内容分享给大家,一起来看看吧。
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失眠了怎么办
治疗失眠好的方法是综合治疗,如松弛疗法、食疗法等,必要时用*。
睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。
睡前看**类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。
睡前不吃**性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何**性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。
失眠的治疗,分为*物治疗和非*物治疗。
*物治疗:
安眠*能让过度兴奋的大脑皮层安静下来,改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时,可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非*物治疗:
紧张、焦虑等,都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
失眠怎么办
中国睡眠协会发布睡眠调查报告,数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍。世界卫生组织调查发现,我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%。
科学研究表明,睡眠不足,睡眠质量不佳都会影响**生理功能,扰*生物钟,影响工作、学习和交流,对健康还会产生不利影响,包括以下几方面:
1.增加体重,熬夜就会饿,饿了就要多吃,多吃就会发胖……
2.免疫力下降,经常熬夜、疲劳、精神不振,**的免疫力也会跟着下降,影响健康。
3.让人变“傻”,睡眠不足会导致注意力不集中,推理能力、记忆力下降,整个人看起来“傻傻的”。
4.皮肤衰老,皮肤自我修复多在夜间进行,熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度,这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因。
5.心脑血管病增加,经常熬夜容易导致心脑血管病发作,如心脏病、心律不齐、心衰等,这是长期熬夜加班容易猝死的原因。
而良好的睡眠,能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等。
良好
想要获得良好的睡眠,就要养成良好的睡眠习惯。这是现代医学治疗失眠的**方法——认知行为治疗(CBT-I),现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯,能帮我们真正开始解决睡眠问题。
好睡眠的12个生活习惯
1.坚持固定时间睡眠
2.坚持锻炼,但在睡前2~3小时结束锻炼
3.睡前不摄入含***和尼古丁的东西
4.睡前不喝酒精饮料
大量
6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的*物
7.下午3点后不要午睡
8.睡前放松,不妨阅读或听听音乐
9.睡前洗脚泡澡
10.保持卧室幽暗凉爽
11.适当晒太阳
12.醒着时不要躺在床上
再给大家介绍几个睡好觉的小妙招,祝大家能睡个好觉~
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01
洗个热水澡
热水带来的温度先升高再降低的体温变化,会引发困意。如果失眠,不妨在睡前一小时先洗个热水澡,帮助入睡。
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02
睡前做日记
易失眠的人在睡前往往喜欢胡思*想,自然就不容易入睡,不妨在晚上八九点钟,通过写字、记录等方式做做日记,来集中思考,写下当天的烦恼忧愁,更建议多写一些感动的、积极的小事儿,要及时停止,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好。
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如果实在睡不着,可以考虑服用安眠*!但要注意,一定要按照正规的方法来用*。
1.使用安眠*应严格遵循医嘱,千万别随意吃*,否则可能出现*物依赖问题。
2.一般建议睡前半小时用*,同时配合好睡眠的12种方法,效果更显著。
3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品,如有其他精神或心理障碍,一定要及时咨询专业医生,积极配合诊断和治疗。
晚上睡不着的同学,不妨试试上述方法,祝您做个好梦~
【参考文献】
[1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654.
[2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医*报,2021-08-10(004).
[3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02).
[4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007).
[5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33.
[6].要想有个好睡眠,你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.
失眠怎么办啊
失眠的健康管理和饮食方案
1. 失眠的描述:主要表现以睡眠时间短、睡眠深度不足、多梦、易惊醒、或者是轻度睡眠或者难以入睡、时睡时醒。重者彻夜不眠,影响工作和生活、学习等等。
2. 失眠的危害:容易引起高血压,烦躁易怒,精神力不集中,造成血液身体各个脏腑运化气血血液失常,不能参与正常的代谢,发生便秘。长期失眠会引起焦虑不安,抑郁症、会出现乏力头晕头疼,引发胃肠疾病和肝胆疾病等等。
3. 失眠的病因病机:人的睡眠睡眠由心神控制,而营卫阴阳的正常运行是保证心神调节的基础。每因饮食不节,情志失常,劳倦、思虑过度及病后产后、年迈体虚等因素,导致心神不安,神不守舍,营阴不能内守,不能由于动转静而导致的失眠不寐。
4. 食疗原则:当以不虚泻实,调整脏腑阴阳为原则,实证者应该泻其有余,如疏肝泻火,清热化痰,消导和中如:菊花蒲公英、绿豆、淡竹叶、天花粉、栀子、芹菜、黄花菜。虚症当以补气不足,如益气养血、健脾补肝益肾,如:大枣、山*、酸枣仁、龙眼肉、莲子、桑葚、百合等。食疗方案
1、肝火扰心:多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干口苦,没有食欲,便秘,舌红苔黄。--食疗推荐--龙胆草、栀子、菊花、郁金、佛手。
----核桃佛手粥--
做法:核桃仁5个,佛手6克,丹参15克,白糖50克,将丹参佛手煎汤,核桃、白糖共捣烂如泥,放入丹参,佛手汤中,小火再煎1分钟即可,每日2次,连服数天。
---菊苗粥--
做法:取甘菊苗30克,粳米100克,冰糖适量,甘菊苗甘菊嫩头丛生叶,洗净,切细,与洗净的粳米一同放入锅内,加水适量,用武火烧开,改用文火继续煮至米熟烂时,调入冰糖,拌匀即可,空腹食用。---枣仁芹菜--取鲜芹菜90克,酸枣仁9克,将芹菜洗净切段,同酸枣仁一同入锅中,加水适量煮。
2、心脾两虚症状:不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,食少、伴有头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄。推荐食材:茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、核桃仁、鸡蛋、藕等。
---莲子茯苓膏--
做法:取莲子肉,茯苓各50克,麦冬300克,桂花20克,面粉100克,白糖250克。将莲子肉蒸熟,再与茯苓、麦冬一起研成细粉,加入面粉,桂花,白糖,并搅拌,加水和面,呈糕状,入蒸笼蒸。出笼切块备用,每天一到两次,连用7~10天。
---藕丝羹--
做法:鲜嫩藕100克,鸡蛋2枚,山楂糕30克,蜜枣3枚,青梅10克,白糖适量。将藕切成细丝,放入沸水锅中过一下,捞出,备用,山楂糕,蜜枣,青梅切成丝,将鸡蛋打入碗中,加适量的清水调匀,上锅蒸15分钟而成鸡蛋羹,再将上述细丝加白糖拌匀放在鸡蛋羹上即可。
3,心肾不交:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴有头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,女子月经不调,舌红少苔。
推荐食材:山*、熟地黄、百合、蜂蜜、桑葚、玉竹。
----枣仁灯心粥--
做法:炒酸枣仁20克,玉竹10克,灯芯草6克,粳米100克,将前三味用清洁纱布包扎,放入锅中,与粳米同煮成粥,捞出纱布即可食用,每天三次。
---桑葚百合膏--
做法:桑葚500克,百合100克,蜂蜜300克,前两味加入适量的水煎煮30分钟取液,*渣加水再煮30分钟,两次合并,以小火煎浓缩到稠厚,加入蜂蜜到沸停火,等凉了装瓶备用,每次一勺,沸水冲服。
注意:无法判断自己证候类型请咨询作者。
—运动方案—
1. 每天白天有氧运动大约1小时,以轻缓运动或者中强度运动为主:主要有慢跑,瑜伽,健身,骑自行车,游泳、爬山等等。
2. 运动需要循序渐进,不可过量,注意防护,避免损伤,坚持为原则。
3. 睡前放松,做呼吸运动每天静心练习正念呼吸20分钟左右。
锻炼睡眠睡前要素,
1、建议失眠患者卧床时间为6~7小时,60岁以下的患者每天为7小时,不管晚上睡眠好坏,白天都不能补觉,失眠患者白天午睡也容易导致失眠,,同时,也不能赖在床上做鱼睡眠无关的事情,比如看手机,点数,看书。
2,睡前身心放松,不要多想事情,深呼吸几下,让自己进入静心状态。3,晚上22:30上床。早上6:00下床。4,每天保持愉悦的心情状态,不能过悲过喜过度忧虑,不要急躁易怒。
失眠了该怎么办
得了失眠症一般可以采取多种措施,具体如下:
1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、*物,如烟酒及安眠*成瘾等影响,外来的不良**、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;
2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;
3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;
4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多*物,但任何*物不能代替体育锻炼;
5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠*,服用时间不宜过长。
以上就是失眠了怎么办的介绍,希望能对大家有所帮助。