别熬夜了！睡眠不足的危害：肥胖、中风、变呆……

睡眠不足对我们的身体产生着巨大的伤害。除了会影响我们的记忆、情绪以及反应时间，睡眠不足还会导致肥胖，甚至增加4.5倍的中风风险.那么，如何利用大脑的工作机制来预防失眠呢？

1965年，17岁的高中生兰迪加德纳连续11天264小时不睡觉。让我们看看他是如何保持清醒的。

第二天，他的眼睛已经无法聚焦了，然后他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。第三天，Gardner变得喜怒无常，动作也无法协调.

实验结束时，他已经很难保持注意力集中，短期记忆也出现了问题，变得易怒，产生幻觉。

虽然加德纳终康复了，但没有留下长期的身体或心理后遗症。但对另一些人来说，失眠会导致荷尔蒙失衡，容易生病，甚至在极端情况下死亡。

我们刚刚开始理解为什么我们想睡觉，但我们知道睡眠是至关重要的。**每晚需要7到8个小时的睡眠时间，青少年则大概需要10小时.

我们会犯困是因为身体给了一个暗示，告诉我们的大脑我们累了。环境中的信号告诉我们，外面天快黑了，睡意的化学成分如腺苷、褪黑素开始上升，使我们进入浅睡眠，逐渐入睡，使我们的呼吸和心跳发生变化，肌肉放松。

在非快速眼动睡眠期间，DNA得到修复，我们的身体也充满活力，为新的一天做准备。

在美国，大约30%的成年人和66%的青少年经常睡眠不足，这不仅仅是一个小问题。长时间保持清醒对身体的伤害很大。当我们失去睡眠时，学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响。

失眠可能会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖和肥胖产生联系.2014年，一个死忠球迷在连续看了48小时世界杯后去世，虽然因为中风英年早逝。

研究表明，长期维持每日少于六小时的睡眠，相对于那些保持没晚7到8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险.

对于世界上少数基因突变的人来说，失眠是家常便饭。这种症状被称为致命的家族性失眠，它使身体处于噩梦般的失眠状态，并阻止患者进入睡眠的庇护所。在几个月到几年内，这种逐渐恶化的状况会导致痴呆和死亡。

失眠是怎么引起这么剧烈的疼痛的？科学家认为，答案是大脑中代谢物的积累。当我们清醒时，我们的细胞紧张地消耗一天的能量，分解各种副产品，包括腺苷。当腺苷累积起来的时候，它增加了**困倦感，也就是睡眠压力.

事实上，***通过阻断接收腺苷的感觉器官来达到提神的效果。其他代谢产物也会在大脑中积累。如果不清理，它们会导致大脑超负荷运转，导致各种失眠症状。

那么，当我们睡觉时，大脑是如何防止这种情况发生的呢？科学家发现了一种叫做Glymph系统的大脑淋巴系统，这是一种清洁系统，可以清除这些堆积。当我们睡觉时，这个系统更加活跃，它利用脑脊液清除细胞之间的有*物质。

近在大脑中也发现了淋巴管，这是一种为免疫细胞提供通路的血管。淋巴管也可能在清除大脑日常代谢物方面发挥重要作用。

虽然科学家们不断探索睡眠的修复机制，但我们可以肯定的是，打瞌睡是保持健康和理性的必要条件！