到底几点睡觉算熬夜？赶紧看看吧

陈博士是本文的专家，中国人民***总医院第二医学中心副研究员。

睡觉本来是一件很简单的事情，但是对于年轻人来说，却成了一种生活的奢侈品。

熬晚的夜，敷贵的面膜，去好的医院.有多少人

熬夜除了致癌，对全身都是一场侵蚀战。

皮肤恶化，睡眠不足，精神不振.

亚马逊中国2017年的调查数据显示，81%的中国人睡眠不足8小时。

这是人会问了：从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？.

答案是：算！

熬夜需要什么时间？熬夜的危害有哪些？经常熬夜的人应该注意什么？今天就来一探究竟。

长期熬夜对身体有哪些危害？

熬夜是有害健康的坏习惯。首先，我们来看看它的破坏力。

研究人员发现，睡眠中有一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成严重破坏，其中包含某些肿瘤基因的激活。

皮肤问题

长期熬夜，睡眠不足，会导致内分泌失调，导致皮肤水分流失，使人的皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹、长斑、黑眼圈等问题。

神经系统疾病

脾气暴躁，白天嗜睡，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等症状，严重时甚至导致抑郁。

心血管病

成年人每晚睡眠不足6小时，有危险因素的人患心脏病或中风的几率是普通人群的两倍。

青少年长期失眠，长大后高血脂的概率会大大增加。

消化系统疾病

经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性溃疡、十二指肠溃疡。

体重增加

新研究发现，睡眠时间长的儿童身体质量指数(身体质量指数)值较低。当孩子每晚睡一个小时，他们的体重就会增加，身体质量指数也会略有增加。

癌症疾病

研究发现，熬夜与癌症的发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌、非霍奇金淋巴瘤等。

损害男性健康

每天只睡3-5小时的男性患前列腺癌的风险更高。

看到这么多危害，你还敢熬夜吗？什么时候是上床睡觉的好时间？

到底几点睡才算熬夜？

正常的睡眠周期可以分为两个阶段：非活跃睡眠(NREM)和活跃睡眠(REM)。

NREM和雷交替出现。一个交替称为睡眠周期，两个周期重复进行。每晚一般有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

每个周期深度睡眠时间较短，约30分钟，每晚深度睡眠总时间约2小时。

深度睡眠分布多的时段是凌晨2 ~ 3点左右，在此之前基本可以保证足够的深度睡眠。此时身体的肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，所以有助于体力的恢复。

如果我们在凌晨3点以后入睡，REM睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦等症状。无论我们之后睡多久，深度睡眠时间都是不足的。

所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比**，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少**不算中*一样。

建议晚上不要迟于23点左右睡觉。

但是有时候我们不得不熬夜，比如工作需要，家庭琐事等突**况，那么应该如何应对呢？

熬夜时如何把对身体的伤害降到低？

试试达芬奇的睡法。

每四小时睡15-20分钟休息。每次睡眠你都没有完成一个睡眠周期，不会进入深度睡眠状态。这样可以让你的身体得到一定程度的恢复，同时保持大脑思维清晰。

用午睡能量睡个午觉。

下午2点左右结合个人习惯午睡，午睡后清醒，疲惫，精力充沛。时间应该是20-30分钟，好不超过1小时。

喝足够的水。

熬夜期间注意补水，尽量不要喝咖啡或茶饮料。

及时补充营养

喜欢熬夜的人要尽量做到饮食规律，按时吃饭，避免出现消化不良等问题。

适当的户外运动

新鲜空气有益于身体健康和精神健康，也是消除熬夜后不适的好方法。

规律的睡眠生物钟重要。

尽量同时入睡和起床，包括周末和节假日。

说到底想要身体健康的捷径就是：早点休息！！！