午睡千万别再趴着:其中的危害太大了

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2022-11-27
导读:专家:黄佳,上海交通大学医学院医学博士炎炎夏日说什么最幸福?这一定是一个舒适的午睡。没有辜负一上午的努力,也为下午积蓄了能量。这简直是一石多鸟。但是,也有人认为午睡只会越来越累。只要中午睡个午觉,下午就浪费了。其实是因为你根本睡不着。午睡的时候应该怎么睡?睡多久比较好?睡到自然醒真的最好吗?今天就来说说午睡吧。到底有没有必要午睡?不是必须,而是必须。午睡能给你的健康带来许多好处。可以用“充电5分钟,通话2小时”来形象化午睡的效果。午睡可以有效缓解疲劳,让我们整个下午都保持活跃。对于脑力劳动者来说

专家:黄佳,上海交通大学医学院医学博士

炎炎夏日说什么最幸福?这一定是一个舒适的午睡。没有辜负一上午的努力,也为下午积蓄了能量。这简直是一石多鸟。

但是,也有人认为午睡只会越来越累。只要中午睡个午觉,下午就浪费了。

其实是因为你根本睡不着。

午睡的时候应该怎么睡?睡多久比较好?睡到自然醒真的最好吗?

今天就来说说午睡吧。

到底有没有必要午睡?

不是必须,而是必须。

午睡能给你的健康带来许多好处。可以用“充电5分钟,通话2小时”来形象化午睡的效果。

午睡可以有效缓解疲劳,让我们整个下午都保持活跃。

对于脑力劳动者来说,午睡是一种小范围的休息,效果不亚于晚上睡觉,因为午睡真的有各种好处。

午睡有哪些好处?

1.消除睡意

一上午的紧张工作和学习,中午就会昏昏欲睡。此时午睡可以有效地给大脑和身体充电,提高之后的工作效率。

除此之外,午睡还可以帮助我们增强记忆力,将碎片化的记忆变成具有网络结构的记忆,将信息从短时记忆转化为长时记忆。

2.保护你的眼睛

闭眼睡觉可以让眼球的睫状肌得到休息,有效防止视力下降。此时,泪腺也开始分泌泪水,可以帮助湿润工作一上午后干涩的眼球。

3.降低血压

研究发现,小睡一会儿有助于降低血压。

有高血压的人,或者早上工作压力大的人,可以通过午睡完全恢复血压稳定。

4.调整自己的情绪。

相信大家都有过这样的感受,午睡之后神清气爽,甚至更加乐观。午睡可以降低人体的紧张感,有助于改善心情。

午睡是好的,但如果不对,可能会适得其反。以下不正确的午睡方法一定要避免!

哪些午睡方式是错误的?

1.午睡,睡懒觉。

有的人下午三四点睡午觉。当他们醒来时,月亮出来了。这样的午睡会扰乱生物钟,是不可取的。

2.吃饱了就睡。

我们吃东西的时候,血液主要堆积在消化系统,对大脑和四肢的供给会相对减少,所以睡醒后容易头晕乏力。

对于消化系统来说,饭后睡觉容易导致消化不良、胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间是饭后小睡10-20分钟。

对于上班族来说,由于条件有限,最常见的就是趴着睡。

3.小睡一会儿。

-按压眼球可能会损伤眼睛的角膜和视网膜,最终导致眼压升高,诱发青光眼。

-长时间趴着睡觉会使脖子扭曲,导致肩颈肌肉酸痛。

――压迫肺部,导致呼吸不畅,还压迫颈动脉,导致大脑供血不足。醒来后会出现头晕、眩晕等缺血缺氧症状。

-如果睡觉时双手压在头下,也会压迫手臂的桡神经,造成手臂神经麻痹。

――可能会造成面部神经长期受压,引起神经麻痹或面部变形,也就是说可能会变丑。

什么午睡姿势最好?

午睡的首选姿势应该是躺下。

在办公室,你可以买一张简单的折叠床或者一把有靠背的椅子。

如果条件不允许,只能坐着睡,不要趴着睡。找一把有靠背的椅子,准备一个U型枕头,午睡时套在脖子上,让颈椎得到充分放松,也是不错的选择。

午睡到底睡多久最合适?

人的睡眠周期大致可以分为浅睡眠和深睡眠,一个周期大约需要1-1.5小时完成,然后浅睡眠和深睡眠交替完成整个睡眠过程。

一般人入睡30~60分钟后就会陷入深度睡眠。当他们在这个阶段被打断和叫醒时,起床后会变得更加困倦和虚弱,甚至会出现轻微的头痛症状。

所以,睡午觉最好控制在25分钟左右,在深度睡眠发生之前醒来,这样可以快速恢复身体能量和大脑活力,也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。.

再说,午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样不仅能有效缓解早上工作和学习的疲劳,而且也不会耽误晚上睡觉。

所以,在中学阶段午睡是很有必要的。你怎么睡觉?

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