午睡千万别再趴着：其中的危害太大了

专家：黄佳，上海交通大学医学院医学博士

炎炎夏日说什么最幸福？这一定是一个舒适的午睡。没有辜负一上午的努力，也为下午积蓄了能量。这简直是一石多鸟。

但是，也有人认为午睡只会越来越累。只要中午睡个午觉，下午就浪费了。

其实是因为你根本睡不着。

午睡的时候应该怎么睡？睡多久比较好？睡到自然醒真的最好吗？

今天就来说说午睡吧。

到底有没有必要午睡？

不是必须，而是必须。

午睡能给你的健康带来许多好处。可以用“充电5分钟，通话2小时”来形象化午睡的效果。

午睡可以有效缓解疲劳，让我们整个下午都保持活跃。

对于脑力劳动者来说，午睡是一种小范围的休息，效果不亚于晚上睡觉，因为午睡真的有各种好处。

午睡有哪些好处？

1.消除睡意

一上午的紧张工作和学习，中午就会昏昏欲睡。此时午睡可以有效地给大脑和身体充电，提高之后的工作效率。

除此之外，午睡还可以帮助我们增强记忆力，将碎片化的记忆变成具有网络结构的记忆，将信息从短时记忆转化为长时记忆。

2.保护你的眼睛

闭眼睡觉可以让眼球的睫状肌得到休息，有效防止视力下降。此时，泪腺也开始分泌泪水，可以帮助湿润工作一上午后干涩的眼球。

3.降低血压

研究发现，小睡一会儿有助于降低血压。

有高血压的人，或者早上工作压力大的人，可以通过午睡完全恢复血压稳定。

4.调整自己的情绪。

相信大家都有过这样的感受，午睡之后神清气爽，甚至更加乐观。午睡可以降低人体的紧张感，有助于改善心情。

午睡是好的，但如果不对，可能会适得其反。以下不正确的午睡方法一定要避免！

哪些午睡方式是错误的？

1.午睡，睡懒觉。

有的人下午三四点睡午觉。当他们醒来时，月亮出来了。这样的午睡会扰乱生物钟，是不可取的。

2.吃饱了就睡。

我们吃东西的时候，血液主要堆积在消化系统，对大脑和四肢的供给会相对减少，所以睡醒后容易头晕乏力。

对于消化系统来说，饭后睡觉容易导致消化不良、胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间是饭后小睡10-20分钟。

对于上班族来说，由于条件有限，最常见的就是趴着睡。

3.小睡一会儿。

-按压眼球可能会损伤眼睛的角膜和视网膜，最终导致眼压升高，诱发青光眼。

-长时间趴着睡觉会使脖子扭曲，导致肩颈肌肉酸痛。

――压迫肺部，导致呼吸不畅，还压迫颈动脉，导致大脑供血不足。醒来后会出现头晕、眩晕等缺血缺氧症状。

-如果睡觉时双手压在头下，也会压迫手臂的桡神经，造成手臂神经麻痹。

――可能会造成面部神经长期受压，引起神经麻痹或面部变形，也就是说可能会变丑。

什么午睡姿势最好？

午睡的首选姿势应该是躺下。

在办公室，你可以买一张简单的折叠床或者一把有靠背的椅子。

如果条件不允许，只能坐着睡，不要趴着睡。找一把有靠背的椅子，准备一个U型枕头，午睡时套在脖子上，让颈椎得到充分放松，也是不错的选择。

午睡到底睡多久最合适？

人的睡眠周期大致可以分为浅睡眠和深睡眠，一个周期大约需要1-1.5小时完成，然后浅睡眠和深睡眠交替完成整个睡眠过程。

一般人入睡30~60分钟后就会陷入深度睡眠。当他们在这个阶段被打断和叫醒时，起床后会变得更加困倦和虚弱，甚至会出现轻微的头痛症状。

所以，睡午觉最好控制在25分钟左右，在深度睡眠发生之前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也能清醒、高效地投入到接下来的工作中。.

再说，午睡在早上起床后6-8小时为最佳,这样不仅能有效缓解早上工作和学习的疲劳，而且也不会耽误晚上睡觉。

所以，在中学阶段午睡是很有必要的。你怎么睡觉？