日本人为什么全球长寿？

根据世界卫生组织发布的2015年版报告《世界卫生统计》，2014年日本女性平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均刷新了历史纪录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。为什么日本人是世界上长寿的人？除了更高的医疗水平和医疗保障，他们还遵循了这六条长寿法则！

1、追着太阳走，才能活得长

在过去的日本，有一个很有意思的现象，就是画家活得长，作家活得短。同样涉足文艺界的人，为什么寿命会短很多？为了在绘画时看得清楚，画家通常太阳一出来就开始工作，尤其是在过去缺乏照明工具的时候，他们不得不这样做。

但是对于作家来说，只要能看到字，就能做事。晚上，他们依靠昏暗的灯光**眼睛继续写作。总之，画家的一生是追逐太阳的，作家的一生是躲避太阳的。追逐太阳的人比躲避太阳的人长寿。

在过去的50年里，由于科技的发展，人们可以在晚上继续工作或学习，或者呆在家里看电视或电影。互联网无限延伸，娱乐选择越来越多。

但是到了晚上，副交感神经方兴未艾，血流恢复的同时，体内的老废物到处流，于是淋巴细胞异常增加，以清除自体细胞。晚上是消除一整天累积疲劳的非常重要的时间。

不规律、不合理的生活是导致疲劳的主要原因；睡眠不好，就像胸口被打了一拳，肯定会给身体带来各种潜在的伤害。

2、十分会致命，八分才健康

健康的心脏每0.8秒跳动一次，这是**循环的佳状态。

做菜时，如果盐的用量能从1勺变成0.8勺，既能保持食材的新鲜原味，又不会对肾脏造成太大负担。

吃到饱是不可取的。如果你觉得八分饱，你应该停止使用筷子。

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0.8生活是由日本著名作家、医生河智恭提出的，现在已经成为一种流行的健康生活方式：你不必把所有的精力都投入到每一件事上，只用80%的精力尽力而为就可以了，剩下的20%的精力可以作为回旋的余地和你充电的资本。

0.8人生是一种什么样的状态？也许我们可以学习心脏。在人们的印象中，心永不停息，不知疲倦。相反，心脏非常理性地工作。

心脏的跳动也可以分为工作期(收缩期)和静息期(舒张期)，其中1/3的时间在工作，2/3的时间在休息，相当于我们的8小时工作制。晚上入睡时，你的心跳会自动调整到50次/分，你的收缩期仍然是0.3秒，但舒张期变成了0.9秒，也就是1/4的时间工作，3/4的时间休息，相当于我们的6小时工作制。可见心在合理安排作息时间方面有多好。但在现实生活中，我们有多少人能做到这一点呢？

3、正常体温上升1度，免疫力就提高6倍

医学书上说日本人平均腋下温度是36.890.34度，但这其实是我50年前的体温。现在大部分只有35度多。人的平均体温应该是36.5度，但有相当一部分人能达到这个温度。

体温下降会引起血管收缩，血液循环不畅，血压升高，导致心梗、脑梗塞等血栓形成。就像水冷了会结冰一样，任何东西冷了都会变硬。而且体温降低会阻碍血液中糖、脂肪等能源的燃烧，也会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄，容易导致高血糖、高血脂、痛风等疾病。

**热量的40%以上是由肌肉产生的。过去，人们离不开运动。但是，随着近40年科技的发展，现在人们很少从事体力劳动了。运动或体力劳动后出一点汗，体温就会上升1度。体温升高1度，免疫力会提高5~6倍。所以，如果你能每天出一次汗，你就会变得不太容易生病。

4、男人腰围90厘米，女人腰围85厘米

腰围是个人的事，但日本法律规定，企业每年必须检查40-75岁员工的腰围：男性90cm，女性85cm。

腰围超标的一定要查血压、血糖、血脂。如果其中一个不合格，他们将被列为代谢综合征风险人群。另外两个不合格，就列为代谢综合征患者。这些人必须在3个月内自行减肥。如果他们减肥失败，他们必须接受饮食控制教育。如果6个月后仍超重，必须接受再教育或自行离职。

几乎每个日本家庭都有体重秤，有的家庭甚至有2~3台，而体重秤在日本被称为健康秤，体脂测量仪是使用广泛的一种。

5、谁保持快乐阳光，谁就掌握了健康关键

健康是什么？如何定义，众说纷纭。血液在全身畅通无阻就是健康，这是通俗易懂的。比如，突然听到亲人去世的消息，我很惊讶，脸色变得苍白。这是因为令人震惊的心理信息被传递到神经，作用于血管，血管收缩，血流被抑制了一段时间。

焦虑、抑郁、烦躁等精神压力会压迫血管，减缓血液循环，要尽量避免。相反，快乐阳光、乐观大度会让血管放松，谁保持这种血液循环的状态，谁就掌握了健康的钥匙。

所以要成为一个有积极意义的平淡的人。坚定不移地追求快乐有趣的个人爱好，会让全身血液循环顺畅，保持身心健康。

6、每天大笑让身体更健康

对癌症患者的采访显示，他们中的许多人说我已经一年没有笑过了。一个人一年不笑，工作或精神的压力不断积累，交感神经始终处于优势。难怪他会生病。

大笑让副交感神经活跃，大笑时会跑出泪水或鼻涕，能促进排泄与分泌。大笑时，身体会分泌出脑内啡，心情就会变好。笑的时候，负责免疫功能的细胞活跃起来，使身体变得更健康。

大笑还可以让体温上升。体温一旦上升，体内就会产生各式各样的化学反应，此时作为代谢媒介的酶运作顺畅，由食物当中获得的能量得以发挥，新细胞顺利地淘汰旧细胞，疲劳很快就不见了，还可以有效预防疾病呢。