睡觉硬床好还是软床好？万万没想到 以前都睡错了

专家：谢新辉，鸡西鸡矿医院主任医师，骨关节与运动损伤方向。

要说大家的日常工作，并不容易。有些人不得不在办公室工作，而有些人不得不在户外工作。这一天下来除了累，很多人在感知上还有一个共同点：腰疼！

腰疼只是睡一觉吗？很多人睡醒后发现腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！

这是为什么呢？

从网上搜索可以看到，睡硬板床对腰痛患者有好处，就像这样：

但这种说法是有问题的。什么样的床好？今天就来一探究竟。

关于床垫硬度与腰痛缓解的研究

在网上找到的解释是，睡硬板床可以减少对腰椎的**，帮助患者稳定腰椎，从而缓解患者的症状。

真的是这样吗？

2013年，发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，比较了睡硬床垫和中等强度床垫在缓解患者疼痛方面是否有差异。结果是中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善，要明显优于硬床垫！.

这似乎和大家之前的认知明显不同。

为什么睡硬床容易腰疼？

为什么广受好评的硬板床对腰这么不友好？

如果睡觉的时候床垫太硬，那么会增加人的肩部、髋部的压力，尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之会导致患者出现颈部、肩部以及髋部的疼痛。

至于买个硬板床，不加床垫直接睡床板，比硬床垫还硬，显然更不可取。

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中等强度的床垫如何界定？

这个标准其实很难界定，因为每个人不仅体重不一样，脊柱的状态也不一样，有的人还可能患有脊柱疾病。对于不同的人，适度强度的标准可能完全不同。那么如何选择适合自己的床垫呢？其实你可以掌握一个标准，就是对齐！

也就是说，当您选择床垫时，在侧卧状态下，您的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，不会造成侧卧睡眠时的痛感。

这款床垫适合你。

很多人都忽略了睡姿

床垫只是我们保护腰椎，缓解腰痛的一部分努力。睡姿也很重要。

比如喜欢侧卧的朋友们，睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头。.

这样可以减轻脊柱和髋关节的压力，还可以减轻睡眠时腰椎过度扭动而加重腰痛患者的症状。

如果有椎间盘突出，胎位睡眠也是不错的选择。睡眠时，可以试着将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以轻轻向膝盖弯曲。这样可以适度打开椎体间的间隙，减少腰椎间盘间的压力。

而对于不喜欢侧卧，偏爱平卧睡姿的朋友，睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头。

这种睡姿可以使整个重量均匀分布在身体宽的区域，避免睡眠时脊椎受到过大的压力，对调整脊椎和内脏有一定的好处。

腰痛不能靠床和睡姿来治好

床垫和睡姿都做了调整，但请记住，如果你是腰椎间盘突出或其他腰椎疾病的患者，床垫和睡姿只是你保护腰椎的手段中的一部分，认为仅凭这两个细节就能治病是不现实的。

对于腰痛患者来说，通过休息、理疗、*物治疗等措施积极控制问题才是正道。如果积极保守治疗两个月后症状仍不能缓解，可能需要通过手术解决。

如果症状明显缓解，日常生活中注意科学合理使用腰椎，避免过度劳累，坚持腰椎康复锻炼，保持治疗效果同样重要。

以下是一些比较适合腰痛患者的腰椎康复运动。平时只要坚持锻炼，对改善腰部的功能，缓解患者的症状会非常有利。虽然效果会稍微慢一点，但是请记住，只要坚持，就会有收获。只有坚持才会有收获！

缓解腰痛是一个系统的事情。不要幻想换个床或者床垫就能彻底解决。日常维护和康复锻炼，避免腰椎过度使用，积极应对问题，都是治疗的重要环节。